トレーニング 日々の事

3/23-29ライド記録

日曜日の練習会が雪で中止になってしまったので、今週はZWIFTトレーニングのみ。

ワークアウト「RAINBOW SPARKING」

30秒づつ、7段階の負荷で目の前がチカチカするくらいまで上げる。470w、140%くらい。

心拍が60%以下に落ち着くまでレストし、再び7段階で上げる。

レスト時間、2.5min、4.5min、11.0min、5.0min

3本目後に回復に時間がかかりすぎてしまった。

今回は4回で断念。1時間で7、8回できるようになるまで回復力を高めていく。

 

短いけど私にとっては良い感覚を産み出す練習法だ。

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